Lass Dich durch die Übungen begleiten – Deine 3 Audios
Hier findest Du die 3 Audiobegleitungen zu Deinem somatischen Moon Yoga® Mini-Guide, Jede Übung ist so aufgebaut, dass Du nichts leisten musst – nur spüren und lauschen.
Bevor Du beginnst:
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Such Dir einen ruhigen Ort
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Leg Dir Kissen und eine Decke bereit
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Wähle eine einzige Übung aus
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Brich ab, wenn sich etwas nicht stimmig anfühlt
Falls Du unsicher bist, welche Übung heute passt: Nutze den 2-Minuten-Entscheider aus Deinem PDF.
Audio 1 – Becken sanft wiegen
Wofür: Beckenspannung lösen, Sicherheit im Körper spüren
Dauer: ca. 5 1/2 Minuten
Besonders bei: Unbewusster Anspannung, innerer Unruhe
Viele Frauen halten unbewusst Spannung im Becken. Diese Übung lädt Dein Becken ein, getragen zu sein.
Audio 2 – Hinterer Herzraumatem
Wofür: Überreizung beruhigen, inneres Weitwerden
Dauer: ca. 3 Minuten
Besonders bei: Stress, Überreizung, dem Gefühl, ständig nach vorne orientiert zu sein
Stress zeigt sich bei vielen Frauen im Rücken. Diese Atemlenkung wirkt regulierend.
Audio 3 – Geborgene Seitenlage
Wofür: Rückzug und Geborgenheit an sensiblen Tagen
Dauer: ca. 3 Minuten
Besonders bei: PMS, Menstruation, Schmerzen, Überforderung
Diese Haltung ist wohltuend, wenn Dein Körper heute empfangen möchte, anstatt etwas zu tun.
Und danach?
Nimm Dir einen Moment, bevor Du wieder aufstehst.
Vielleicht bemerkst Du:
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einen Atem, der tiefer fließt
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ein Gefühl von Weite oder innerem Raum
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Wärme im Becken, Bauch oder Brustraum
Beobachte einfach und gib dem Raum.
Mach Dir bewusst:
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Ich darf meine Praxis meinem Körper anpassen.
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Pausen sind Teil meiner Praxis.
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Sanftheit ist eine Form von Stärke.